الرئيسيةس .و .جالأعضاءالمجموعاتبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمرين ثني الركبتين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نورس بلا بحر
المشرف العام
المشرف العام
avatar

انثى عدد الرسائل : 718
العمر : 37
العمل/الترفيه : معلمة
المزاج : نص ونص
تاريخ التسجيل : 23/02/2008

مُساهمةموضوع: تمرين ثني الركبتين   الأربعاء 26 مارس - 19:23



تمرين ثني الركبتين
(للسيدات)

* تمارين رياضية للمرونة:

* الأدوات المستخدمة:
- الاستعانة بثقل حديدي لكل يد.

* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط
الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات
البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.
- ثني الركبتين قليلاً.
- حمل الثقل الحديدي في كل يد بجانبي الجسم.
- اتجاه الكوعين قليلاً للخلف.

* التمرين:

- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر).
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.

* ملاحظة:
-
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الثقل الحديدي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
lamoOo
المشرفون
المشرفون
avatar

انثى عدد الرسائل : 679
العمر : 25
العمل/الترفيه : طالبه للاسف >_
تاريخ التسجيل : 24/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرين ثني الركبتين   الخميس 3 أبريل - 13:07


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نورس بلا بحر
المشرف العام
المشرف العام
avatar

انثى عدد الرسائل : 718
العمر : 37
العمل/الترفيه : معلمة
المزاج : نص ونص
تاريخ التسجيل : 23/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرين ثني الركبتين   الخميس 3 أبريل - 15:50

العفووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرين ثني الركبتين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سحر البنات :: منتديات الترفيه والمرح :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: